Y-Trainer

• Co to jest FTP i dlaczego precyzja jego wyznaczenia jest ważna
• Usługa bezpiecznych i precyzyjnych testów FTP – oferta

FTP, czyli Functional Threshold Power, to kluczowy parametr w treningu kolarskim opartym o pomiar mocy.

Formalnie określa wartość generowanej przez kolarza mocy, przy której intensywność wysiłku staje się trudna do utrzymania (ponad godzinę nieprzerwanej pracy) ze względu na nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach.

Praktycznie znajomość swojego FTP pozwala dostosować treningi do własnego poziomu wytrenowania. Na jego podstawie wyznacza się strefy treningowe, a na bazie tych stref buduje się pojedyncze treningi i plany treningowe. Dzięki realizacji planu przez kolarza parametr ten się podnosi, czyli wydajność zawodnika wzrasta.

Precyzyjne wyznaczenie FTP jest kluczowe, bo:

• w przypadku określania go za nisko – treningi będą zbyt mało wymagające i nie nastąpi rozwój sportowy,
• treningi w oparciu o FTP określone za wysoko są znacznie bardziej niebezpieczne niż w pierwszym przypadku. Wywołują nadmierny stres treningowy zwiększający ryzyko kontuzji, prowadzący do przemęczenia, frustracji, obniżenia motywacji. Skutkuje to brakiem postępów lub nawet regresją formy fizycznej.

Choć znane są procedury samodzielnego mierzenia FTP na szosie, to ze względu na ruch uliczny, ukształtowanie terenu, warunki atmosferyczne ich wyniki będą nieprecyzyjne. Dodatkowo są niebezpieczne – test wykonywany jest na bardzo wysokiej intensywności, przy której funkcje kognitywne zawodnika są bardzo obniżone, co grozi upadkiem/kolizją, w efekcie kontuzją.

Dlatego najbezpieczniejszym i najbardziej precyzyjnego miejsce pomiaru FTP jest laboratorium w zamkniętym pomieszczeniu.

Zapraszam do mojego domowego laboratorium opartego o inteligentny stacjonarny rower treningowy Wahoo Kickr Bike, odpowiedni software oraz profesjonalną obsługę (fitting roweru, pedałów, motywacja).

W ofercie mam dwie procedury.

Trening w sportach wydolnościowych często realizowany jest samodzielnie. W takim przypadku kluczowe dla osiągania postępu oraz uniknięcia przetrenowanie i kontuzji jest trzymanie się planu treningowego przygotowanego przez osobę znającą zarówno teorię jak i posiadającą duże doświadczeniem praktyczne.

Rozpisuję plany treningowe dla biegaczy długodystansowych, kolarzy, triathlonistów w oparciu o naukowe metody trenerów związanych ze sportami wydajnościowymi (m.in. Jack Daniels, Philip Maffetone, Neal Henderson, Joe Friel). Współpracę opieram na platformie TrainingPeaks. Posiadam certyfikat TrainingPeaks Level 1 Accredited Coach

Współpraca z klientami w oparciu o plany treningowe wygląda zazwyczaj następująco:

1. Spotkanie – wywiad odnośnie doświadczenia, planów, przeciwwskazań, itp
2. Wspólny trening
3. Wyznaczenie parametrów typu FTP, VDOT, itp
4. Wyznaczenie celu treningowego (np. start w danych zawodach, określenie docelowego czasu ukończenia tych zawodów)
5. Przygotowuję plan treningowy – opisy treningów do samodzielnego wykonania przez klienta
6. Klient trenuje a ja na bieżąco monitoruję realizację planu, wprowadzam korekty w razie potrzeby
7. Start kontrolny – określony w punkcie 4
8. Ocena występu, wyciągnięcie wniosków, ustalenie nowych wartości parametrów bazowych i celów sportowych (czyli powrót do punktu 3 i tak w koło Macieju)

Zapraszam do kontaktu i umówienia się na pierwsze spotkanie, aby w zdrowiu osiągnąć najbliższy cel treningowy!

Od 5 lat trenuję Crossfit, którego cenię za:

• różnorodność ćwiczeń
• ćwiczenia wielostawowe
• timeboxing – rozgrzewka, praca nad techniką, główny trening (WOD), rozciąganie/rolowanie powinny zamknąć się w godzinę

Prowadzone przeze mnie treningi indywidualne oparte są o koncepcje Crossfit, przy czym zmniejszam ilość zadań gimnastycznych na rzecz tych zaczerpniętych z dwuboju olimpijskiego oraz dostosowuję ćwiczenia do indywidualnych warunków osoby prowadzonej.

Cennik ustalam indywidualnie w zależności od planowanej długości współpracy, miejsca i czasu wspólnych treningów.

Zapraszam do kontaktu w celu umówienia się na pierwszy trening 🙂